Với các mẹ bầu đang ở trong giai đoạn thai kỳ thì chế độ dinh dưỡng luôn được chú trọng hàng đầu bởi nó có sự ảnh hưởng lớn đối với sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Thế nhưng, dù biết tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ là vậy, nhưng có rất nhiều bà mẹ lại không biết lựa chọn, thiết lập cho mình chế độ ăn dinh dưỡng như thế nào cho hợp lý.

Và các mẹ Đừng Lo Lắng nhé bởi bây giờ các mẹ hãy cùng boby.vn tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt giai đoạn thai kỳ và các Mẹ đừng ngại Inbox Messenger hoặc Inbox Zalo - 0394.325.245 cho Boby.vn để được tư vấn sử dụng các loại thực phẩm bổ trợ sức khỏe tốt nhất cho bà bầu và các Bệnh Bà Bầu thường gặp phải khi mang thai nhé.

Cơ thể bà bầu luôn đòi hỏi được cung cấp hằng ngày rất nhiều các chất dinh dưỡng để xây dựng và đổi mới cơ thể, đảm bảo duy trì các hoạt động sống, đảm bảo sự phát triển và trưởng thành của thai nhi.

Thế nhưng như thế nào là một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho các mẹ bầu ở trong suốt thai kì?? Một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý là chế độ ăn có thể cung cấp được cho cơ thể đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi, từ đó sẽ giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe ở mẹ bầu, giúp thai nhi luôn phát triển và tăng trưởng tốt.

Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong suốt thời gian thai kỳ

Và để đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý thì trong suốt thời gian thai kỳ, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu sau như:

✅ Acid folic: acid folic là một dưỡng chất có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp thai nhi ngăn ngừa được dị tật ống thần kinh. Não bộ, hộp sọ, tủy sống của em bé được hình thành trong một vài tuần đầu tiên của thai kì, trước cả khi mà các mẹ phát hiện ra mình đang mang thai. Và acid folic hay còn gọi là vitamin B9 luôn là dược thần giúp thai nhi tránh được các tổn thương ống thần kinh, giúp cho não bộ, hộp sọ, tủy sống phát triển bình thường. Mẹ bầu cần phải bổ sung acid folic càng sớm càng tốt, và các chuyên gia cũng đã khuyên rằng, các mẹ nên bổ sung acid folic trước khi có ý định mang thai là tốt nhất.

Bổ sung Acid Folic = Uống vitamin tổng hợp cho bà bầu Pregnacare Max 84 viên chính hãng của Anh

Hoặc

Mỗi ngày, mẹ bầu cần phải bổ sung ít nhất 400 mcg acid folic cho cơ thể. Các mẹ có thể bổ sung dưỡng chất này qua các thực phẩm hằng ngày bởi acid folic có rất nhiều trong nguồn thực phẩm. Ví dụ như trong rau có lá màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, cải bắp, cải xoăn, đậu bắp; trong họ đậu như đậu xanh, đậu, đậu lăng; hay trong ngô, khoai tây, măng tây, đậu Hà Lan tươi, cam, trứng, các loại thực phẩm từ gạo như ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, ngũ cốc, bơ thực vật..... Như vậy, nguồn aicd folic ở trong thực phẩm là rất nhiều và cũng rất dễ tìm kiếm, dễ sử dụng nên các mẹ hãy lựa chọn các loại sản phẩm để bổ sung cho mình đủ hàm lượng acid folic cần thiết nhé. Bên cạnh việc bổ sung acid folic bằng thực phẩm hằng ngày, các mẹ bầu cũng cần phải sử dụng các viên uống bổ sung acid folic để cơ thể đạt được mức acid folic cần thiết nhất.

Vitamin được bà bầu chọn mua nhiều nhất.

Vitamin cho bà bầu Pregnacare Max 84 viên

✅ Sắt: đối với bà bầu thì luôn luôn cần rất nhiều dưỡng chất này, bởi vì trong thai kì, lượng máu trong cơ thể mẹ bầu sẽ tăng lên cho đến khi mẹ bầu có lượng máu nhiều hơn gần 50% so với bình thường, và lúc này cơ thể cần rất nhiều sắt bởi sắt tạo ra nhiều huyết sắc tố, protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy đến các tế bào khác. Ngoài ra, sắt cũng có vai trò quan trọng giúp chống nhiễm khuẩn, hỗ trợ phát triển của trẻ em, não bộ và tích trữ cho cơ thể thai nhi sử dụng sau này.

Khi cơ thể mẹ bầu thiếu sắt thì sẽ dẫn đến thiếu máu, từ đó sẽ khiến mẹ bầu rất dễ sinh non, thai nhi nhẹ cân và có thể tử vong. Vậy nên, ở chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong suốt giai đoạn thai kỳ phải luôn quan tâm đến dưỡng chất này. Và đối với phụ nữ mang thai thì mỗi ngày cần phải đáp ứng đủ ít nhất 27 mg sắt. Các mẹ có thể bổ sung sắt bằng các thực phẩm như trong thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, thịt lợn, thịt bò, ngũ cốc ăn liền, đậu nành, đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, rau bina, nho khô......

Mẹ bầu nên bổ sung sắt để giảm thiểu các bệnh thiếu  máu do thiếu sắt gây ra:

Viên sắt cho bà bầu Blackmores Pregnancy Iron không sợ nóng, không sợ táo bón

✅ Iod: các mẹ có thể bổ sung iod trong giai đoạn mang thai thông qua việc sử dụng các loại muối iod, thuốc tổng hợp có chứa iod để đảm bảo lượng iod mỗi ngày trong suốt thai kỳ đạt khoảng 200mcg/ngày thì sẽ giúp thai nhi phòng tránh được nguy cơ bị suy giảm trí tuệ khi sinh ra, sẽ giúp cho hệ thần kinh, hệ tuyến giáp của thai nhi phát triển bình thường ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Việc bổ sung iod cần đòi hỏi phải luôn thận trọng và các mẹ chỉ nên bổ sung đủ hàm lượng iod, không nên thiếu cũng chẳng nên thừa bởi sẽ gây ra những hậu quả vô cùng nặng nề như sảy thai, trẻ bị suy giảm trí tuệ, trẻ mắc bệnh tuyến giáp bẩm sinh.... Mẹ bầu có thể sử dụng Vitamin tổng hợp Elevit để bổ sung i ốt.

✅ Canxi: canxi là một dưỡng chất vô cùng quan trọng trong quá trình thai kỳ mà mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm bởi canxi sẽ thúc đẩy cho xương và răng của thai nhi phát triển, giúp duy trì cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh. Mỗi ngày mẹ bầu cần phải nạp vào cơ thể 1000mcg - 1200mcg canxi để ngăn ngừa được tình trạng loãng xương ở thai nhi. Các mẹ có thể bổ sung canxi qua những sản phẩm từ sữa ít béo như sữa không kem, phô mai ít béo, sữa chua hay các thực phẩm khác như cá, đậu phụ, ngũ cốc, gạo, bánh mì, cam, rau xanh như súp lơ xanh, cả xoong, cải xoăn....

Mẹ bầu nên bổ sung canxi cho mình và bé ngay từ khi mang thai

Chela-Calcium D3 canxi nhập khẩu Ba Lan tốt cho bà bầu và sau sinh

✅ Vitamin D: nguồn vitamin là những dưỡng chất không thể nào thiếu đối với mẹ bầu trong thai kỳ, đặc biệt là vitamin D bởi vitamin D giúp cho cơ thể mẹ bầu tổng hợp và vận chuyển canxi từ thức ăn vào máu và từ máu vào xương tốt hơn. Và nếu cơ thể thiếu vitamin D thì lượng canxi mẹ nạp vào cơ thể sẽ gần như vô tác dụng. Vitamin D thì sẽ có rất ít trong thực phẩm, thường là sẽ có ở các loại cá mỡ như cá mồi, trứng luộc chín, sữa ít béo, măng tây, ngũ cốc ăn liền... Và nguồn bổ sung vitamin D tốt nhất cho mẹ bầu chính là ánh sáng mặt trời, tốt nhất là lúc sáng trực tiếp trên da. Vậy nên, tùy vào hoàn cảnh, các mẹ hãy chọn cách bổ sung vitamin D để cơ thể đáp ứng đủ lượng vitamin D mỗi ngày.

Mẹ bầu có thể sử dụng Nature Made để bổ sung Vitamin D cho Mẹ và Bé

Vitamin bà bầu + DHA Nature Made 90 Viên

✅ Ngoài các dưỡng chất quan trọng ở trên, các mẹ bầu cũng cần phải bổ sung các chất khác như omega 3 cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh, thị giác và miễn dịch;  vitamin C giúp cấu tạo collagen; magie giúp giảm co cơ, chuột rút ở mẹ bầu và giúp củng cố xương ở thai nhi....

Ở 3 tháng đầu thai kì là thời gian hình thành hình dáng, về thể chất của thai nhi như mặt, cổ, mắt, tai.... nên ở giai đoạn này mẹ bầu không cần tăng cường thêm calo mà cần bổ sung các dưỡng chất như acid folic, sắt, iod, canxi, vitamin D....Khi này, cơ thể mẹ bầu sẽ có sự biến đổi mạnh mẽ về nội tiết tố khiến mệt mỏi, uể oải, chán ăn hay mẹ bầu phải đối mặt với những cơn đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, ốm nghén... Ngoài việc nghỉ ngơi thật nhiều thì các mẹ bầu hãy cố gắng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể ngay cả khi không muốn ăn một chút nào nhé.

Đến với giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu lúc này cần tăng cường vì lúc này thai nhi sẽ cần rất nhiều dưỡng chất để có thể phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện các bộ phận, cơ quan của cơ thể. Vậy nên, ở giai đoạn này, các mẹ cần phải bổ sung các dưỡng chất như vitamin C, omega 3, magie, vitamin A, B1, B2, B6, B12....để tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi nhé. Với 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với táo bón - đây cũng chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều mẹ bầu. Và để tránh được tình trạng táo bón này, các mẹ bầu cần bổ sung thêm nước uống hằng ngày, ăn nhiều trái cây, rau quả, hạn chế tinh bột và vận động thường xuyên như tăng cường đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày....

Với 3 tháng cuối thai kỳ thì đây là một giai đoạn vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu và sự phát triển, tăng trưởng của thai nhi. Lúc này, mẹ bầu sẽ cần phải tăng thêm 200 calo mỗi ngày. Vậy nên, 3 tháng cuối này, mẹ bầu cần phải xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng phong phú, đa dạng với các loại thực phẩm hơn bởi nhu cầu cơ thể mẹ cần một nguồn dinh dưỡng rất lớn. Bước sang tháng thứ 7, thai nhi sẽ phát triển nhanh nhất, mọi cơ quan được hoàn thiện, não của em bé cũng phát triển nhanh...

Bởi vậy, ở giai đoạn này, mẹ bầu cần phải chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu đạm, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất, omega 3, chất xơ... 3 tháng cuối này mẹ bầu sẽ cảm thấy luôn mệt mỏi, ợ nóng, đi tiểu nhiều, phù... và các mẹ hãy chia thành nhiều bữa nhỏ, tránh các thực phẩm ngọt, uống nhiều nước, hạn chế sử dụng muối và đồ ăn chế mặn.... Ngoài ra, để việc sinh nở của mẹ bầu được thuận lợi, các mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giúp tử cung co giãn tốt và giảm cơn đau chuyển dạ vào tuần cuối thai kỳ như quả dứa, uống nước tía tô, rau sam....

Như vậy, để cả mẹ và thai nhi được phát triển và tăng trưởng đều đặn thì việc thiết lập một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng cần thiết. Các mẹ hãy luôn nhớ áp dụng chế độ ăn uống khoa học đối với từng giai đoạn thai kỳ để em bé chào đời luôn mạnh khỏe mẹ nhé.