Hàm lượng Canxi cần bổ sung mỗi ngày cho bà bầu 3 tháng cuối thai kì

Thời kì mang thai và cho con bú là một giai đoạn rất quan trọng với phụ nữ. Dinh dưỡng hợp lí là một yếu tố quan trọng hàng đầu để mẹ và con khỏe mạnh, ít có nguy cơ về sức khỏe. Nhu cầu năng lượng của người phụ nữ tăng dần lên với tuổi thai càng lớn. Sự cung cấp năng lượng cho thai phụ để con phát triển và hoạt động sinh lí bình thường, để cơ thể người mẹ tăng trọng lượng, người mẹ phải thêm hoạt động của thai nhi và mang thêm khối lượng cơ thể. Vì thế để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lí trong thời kì mang thai và cho con bú là điều quan trọng vì nó ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và con. Chế độ ăn phải đầy đủ nhu cầu năng lượng, các chất dinh dưỡng khác như các chất khoáng và vitamin E, A, C,…

Trong đó có canxi là chất thiết yếu với mẹ bầu, giúp bé phát triển về xương, răng khỏe mạnh, đóng vai trò trong phát triển tim, hệ thần kinh, cơ, giữ nhịp tim ổn định. Nếu mẹ không cung cấp đủ canxi thì thai nhi sẽ lấy canxi từ xương cơ thể mẹ và điều này sẽ khiến sức khỏe của mẹ bị suy yếu sau này.

Khi bị thiếu canxi bà bầu có thể bị tăng huyếp áp. Qua thực nghiệm và khám lâm sàng cho thấy nếu mang thai đến tuần thứ 15, bắt đầu cho uống mỗi ngày 2g canxi thì huyết áp giữ được mức thấp hơn trung bình trong suốt thai kỳ. Nếu người phụ nữ mang thai mà không được bổ sung canxi thì huyết áp tăng lên dần, có khả năng gây ra các triệu chứng của bệnh tăng huyết áp thai kỳ.

Canxi là một nguyên tố vi lượng, chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay, chỉ tồn tại 1% trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào. Ngoài ra canxi là thành phần cấu trúc thiết yếu cho việc phát triển xương, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp chế tiết một số kích thích tố (hormones). Đây là chất khoáng đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của xương, hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh, quan trọng đối với tất cả độ tuổi khác nhau.

Vậy canxi có thể bổ sung từ đâu? Canxi là một thành phần có sẵn trong thực phẩm chúng ta ăn uống hàng ngày. Một số thức ăn từ động vật sau đây chứa nhiều canxi như: cua đồng 5.040 mg% tức là có 5.040 mg canxi trong 100g cua), tôm đồng 1.120mg%, sữa bột 939mg%, sữa bò và dê tươi 147mg%, còn trong các loại thức ăn từ thực vật như: vừng, rau cần, cà rốt, sữa đậu nành,… Tuy nhiên không phải là ăn bao nhiêu canxi thì cơ thể chúng ta hấp thu hết mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, tùy từng loại thức ăn hay tùy từng cơ địa môi người, tùy vào thành phần của phopho và vitamin D mà ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi nhiều hay ít. Tỷ lệ canxi/phospho trong thức ăn tốt nhất cho sự hấp thu canxi là 1/1 hoặc 1,27-1,36/1. Theo các nghiên cứu cho rằng bà bầu ăn uống đầy đủ với thức ăn đa dạng, nhiều rau, củ quả, không kiêng khem vô lí và chọn lựa thức ăn có nhiều canxi là điều vô cùng cần thiết và tránh được tình trạng thiếu canxi cho cả mẹ và thai. Việc ăn uống hàng ngày bạn có thể bổ sung canxi bằng các loại thuốc có canxi theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Các mẹ đã biết nên bổ sung canxi bao nhiêu là đủ trong quá trình mang thai?

Quá trình mang thai được chia làm 3 giai đoạn phù hợp với tuổi của thai nhi, thai càng lớn thì lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu càng tăng. Điều này các mẹ cần lưu ý, đối với mỗi giai đoạn cần bổ sung bao nhiêu, như thế nào để không bị thiếu hoặc bị thừa .Việc bổ sung canxi khi mang thai là không thể tùy tiện và tốt nhất nên có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Lượng canxi tăng lên rõ rệt, trong ba tháng đầu (tháng 1,2,3) cơ thể người phụ nữ mang thai cần 800-1000 mg/ngày. Nhu cầu canxi 3 tháng giữa thai kì (tháng 4,5,6) là 1000-1200 mg/ngày. Việc bổ sung trong giai đoạn này cần nhiều hơn. Việc bổ sung không nên chậm quá 20 tuần của thai bởi đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi trong bụng. Lượng canxi cho ba tháng cuối (tháng 7,8,9) là 1200-1500 mg/ngày. Đây là giai đoạn xương của trẻ bắt đầu được ổn định, cơ thể bé dần được phát triển hoàn chỉnh về trí não, cơ xương và các cơ quan khác. Do vậy nhu cầu canxi của thai nhi trong 3 tháng cuối là rất cao. Nếu nguồn dinh dưỡng không đủ thì cơ thể người mẹ sẽ tự rút canxi để cung cấp cho thai nhi, điều này ảnh hưởng rất nhiều có thể gây loãng xương cho mẹ về sau. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có chứa canxi, các bác sĩ khuyên thai phụ nên tắm nắng, ánh nắng thúc đẩy sự tổng hợp vitamin D, và nâng cao tỷ lệ hấp thu canxi.

Một số lưu ý cho mẹ khi bổ sung canxi: như đã nói ở trên, canxi có vai trò rất lớn tuy nhiên nếu nhiều quá cũng không tốt và nếu bổ sung thừa canxi thì lượng canxi thừa bị đào thải ra nước tiểu có thể gây sỏi tiết niệu hay canxi hóa động mạch.

Khi bổ sung canxi viên nang thì tốt nhất uống sau bữa ăn sáng hoặc bữa ăn trưa 1 tiếng đồng hồ, tránh uống canxi vào buổi tối vì có thể gây lắng đọng canxi gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.

Lưu ý cho các bà mẹ mang thai mà có các yếu tố nguy cơ tăng huyết áp, tiền sản giật hoặc mắc các bệnh lí tim mạch, bệnh về thận thì nên có chế độ ăn hạn chế ăn mặn thì thận trọng khi dùng các loại thuốc canxi có lẫn natri, người mắc bệnh tiểu đường thì thận trọng với các thuốc có hàm lượng đường trong đó. Khi bạn chọn sản phẩm bổ sung canxi không nên chọn loại chứa chì vì chỉ cần một hàm lượng nhỏ chì nhưng cũng gây hại cho thai và không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, dâu tây, nước ép hoa quả,… vì nó có thể làm giảm hấp thu.

Trên đây là một số chia sẻ giúp cho phụ nữ mang thai đang có nhu cầu bổ sung canxi, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng cuối. Các mẹ hãy lưu ý và thực hiện đúng để mẹ và bé luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện.