[Lời khuyên 🏵️] Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên biết

Mỗi chúng ta đều biết Calci là một nguyên tố vi lượng vô cùng quan trọng đối với cơ thể, calci cùng với phosphat tham gia vào thành phần cấu tạo nên xương và răng. Ngoài ra, calci còn cần thiết cho quá trình hoạt động thần kinh, hoạt động của tim, chuyển hóa tế bào và quá trình đông máu. Đặc biệt, phụ nữ mang thai là đối tượng cần phải bổ sung calci đầy đủ hơn cả bởi lẽ trong 3 tháng cuối của thai kì, bé cần nhiều calci hơn để hoàn thiện hệ xương, và calci chính là dưỡng chất quan trọng hàng đầu trong giai đoạn này. Hãy cùng Boby tìm hiểu về vai trò và cách bổ sung calci đúng cách trong 3 tháng cuối nhé.

Vai trò của calci trong thai kì:

✅ Theo khuyến cáo của chuyên gia đối với phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên cung cấp đủ 1200-1500mg calci/ngày, lớn hơn rất nhiều so với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu (800mg/ngày) và 3 tháng giữa (100mg/ngày).

✅ Nếu không bổ sung đầy đủ calci, mẹ sẽ lấy calci từ máu và xương để cung cấp cho thai nhi, từ đó dẫn đến những triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau cơ bắp, chuột rút, thoái hóa xương… và nặng hơn cả là thiếu calci huyết. Thiếu calci, bé sẽ bị còi xương, suy dinh dưỡng, thấp lùn.

Bà bầu thiếu calci có hại đến sức khỏe như thế nào?

✅ Khi mang thai, nếu mẹ không được cung cấp đủ calci thì mỗi ngày sẽ có khoảng 30g calci được chuyển từ cơ thể mẹ sang thai nhi trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra 3 tháng cuối.

✅ Thiếu calci, bà bầu dễ tăng huyết áp. Qua thực nghiệm cho thấy nếu mang thai đến tuần thứ 15, bắt đầu mỗi ngày uống 2g calci thì huyết áp được thấp hơn trung bình trong suốt thai kì. Nếu mỗi ngày chỉ dùng 1g thì sang tuần thứ 24, huyết áp của người phụ nữ đó sẽ tăng dần và có triệu chứng của tăng huyết áp thai kì. Đó là do hoạt động bài tiết của hormon tuyến cận giáp (PTH). Khi calci trong máu giảm thì PTh được kích thích bài tiết dẫn đến tăng tổng hợp calci từ xương. Nồng độ hormon tuyến cận giáp liên quan trực tiếp tới huyết áp, hormon của tuyến giáp càng cao thì huyết áp càng tăng. Vì vậy, việc bổ sung calci đúng và đủ là điều vô cùng cần thiết.

Cách bổ sung calci cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối.

✅ Không phải lúc nào cơ thể cũng hấp thu được hết 100% calci mà ta nạp vào cơ thể, vì vậy mẹ nên có chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu calci.

✅ Hàng ngày nên dành ít nhất 10-20 phút tắm nắng vào buổi sáng (trước 8 giờ sáng) để cơ thể hấp thu nhiều vitamin D qua da giúp cho quá trình hấp thu Calci.

✅ Có thể bổ sung calci bằng viên uống, tuy nhiên các mẹ cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ. Để tăng hấp thu calci, mẹ nên uống calci sau bữa ăn sáng 1 giờ và nên uống cách viên sắt 30 phút.

✅ Mỗi lần cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500mg calci. Vì vậy các mẹ nên phân chia thời gian bổ sung calci trong ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

✅ Thay đổi thói quen, lối sống lành mạnh để để hấp thu calci nói riêng và các chất dinh dưỡng cần thiết nói chung để cả mẹ và bé có một sức khỏe tốt nhất.

Tránh xa hoặc hạn chế các loại thực phẩm sau để không ảnh hưởng đến sự hấp thu calci

- Đồ uống có ga, rượu, cà phê và các loại thực phẩm chứa quá nhiều acid phosphoric

- Hạn chế đồ ăn có hàm lượng chất béo cao vì acid béo có trong thực phẩm sẽ làm giảm hấp thụ calci của cơ thể.

- Kiểm soát lượng muối ăn đưa vào mỗi ngày vì loại gia vị này gây hao hụt calci qua đường bài tiết. Calci có thể tạo phức với một số món ăn như măng, đậu nành, hành do chúng chứa acid phytic, nên các mẹ hãy thật thận trọng.

- Và điều cuối cùng là luyện tập những bài tập thể dục thể thao phù hợp mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.

Một số loại thực phẩm bổ sung canxi.

✅ Cá mòi và cá hồi đóng hộp: Cung cấp đến 21%-35% nhu cầu Calci của cơ thể. Ngoài ra, những loại cá này chứa hàm lượng protein, chất béo và omega 3 rất tốt cho tim, não và mắt của các mẹ.

✅ Các loại đậu: chứa nhiều chất xơ, protein và và vi chất dinh dưỡng, ngoài ra dồi dào khoáng chất đặc biệt là calci. Đậu rồng đứng dầu bảnh xếp hạng thực phẩm giày calci, một cốc (172g) chứa đến 244mg calci…

✅ Các loại hạt: tuy kích thước nhỏ bé nhưng rất giàu các chất dinh dưỡng. Trong đó, hạt vừng và hạt chia là hai loại quen thuộc, không chỉ chưa nhiều calci mà còn cung cấp protein và chất béo lành mạnh

✅ Sữa chua: vừa là nguồn calci tuyệt vời, vừa giàu chủng men vi sinh sống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một cốc (245g) sữa chua nguyên chất chứa 30% nhu cầu calci, cộng thêm phospho, kali, vitamin B2 và B12.

✅ Phô mai: mỗi khẩu phần ăn 28g cung cấp khoảng 5-20% nhu cầu calci. Ngoài ra cơ thể hấp thụ vitamin D3 từ các sản phẩm từ sữa dễ dàng hơn rất nhiều so với nguồn gốc từ thực vâật.

✅ Hạnh nhân: trong tất cả các loại hạt, hạnh nhân là loại giàu calci nhất, khoảng 22 hạt hạnh nhân cung cấp 8% nhu cầu calci. Đây còn là một nguồn bổ sung magie, mangan và vitamin E tuyệt vời.

Trên đây là những thông tin cần thiết về bổ sung calci cho các mẹ bầu, Boby "Chúc mẹ và bé yêu luôn luôn khỏe mạnh".