[Lời khuyên 🤱] bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kì

Canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Không chỉ cần bổ sung canxi đúng liều lượng, mẹ bầu còn cần chú ý đến thời gian bổ sung. Và trong 3 tháng đầu tiên của thai kì thì canxi có tầm quan trọng như thế nào và các mẹ cần phải bổ sung canxi làm sao cho hợp lý. Thì hôm nay, boby.vn xxin được chia sẻ với các mẹ về những vấn đề về bổ sung canxi cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhé.

Canxi đóng vai trò quan trọng nhất trong việc hình thành xương, răng và đảm bảo sự phát triển của thai nhi trong toàn bộ thai kỳ. Thông thường, trong 3 tháng đầu tiên, cơ thể người mẹ cần được cung cấp lượng canxi khoảng 800mg/ngày để đảm bảo sự phát triển của thai nhi.

Khi bước vào thời kỳ mang thai, thì cơ thể của mẹ bầu đã phân giải các hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu sử dụng canxi tăng cao, tuy nhiên đa số trong các trường hợp sự đáp ứng này vẫn chưa đủ, cơ thể người mẹ cần nhiều hơn thế. 

Nếu mẹ bầu không đáp ứng đủ hàm lượng canxi trong 3 tháng đầu thai kì thì sẽ dẫn đến thiếu canxi. Khi thiếu canxi thì cơ thể mệt mỏi, răng và xương mất chất khoáng; ở trẻ em sẽ bị còi xương, người lớn tuổi bị loãng xương. Không bổ sung đủ canxi trong giai đoạn này thì sẽ khiến mẹ bầu đau nhức xương khớp, đau lưng, bị chuột rút, một số mẹ có thể bị mẻ răng hoặc rụng răng. Đối với thai nhi, thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Khi mang thai, mẹ bầu không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ và sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ. Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ sung canxi đủ và đúng liều là hết sức cần thiết.

Ngoài ra, việc bổ sung canxi có thể giảm tính nhạy cảm trong mạch máu, ức chế sự phản ứng của cơ trơn mạch máu đối với vật chất nâng áp lực trong cơ thể. Do đó, canxi cũng có thể phòng ngừa chứng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai.

Canxi cho bà bầu giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Để bổ sung canxi cho các mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ này thì cách đơn giản nhất là bổ sung thông qua những thực phẩm, qua bữa ăn hằng ngày. Bởi vì, canxi là một thành phần có sẵn trong các thực phẩm chúng ta ăn uống hằng ngày hoặc uống sữa bầu. Thế nhưng không phải thực phẩm nào cũng bổ sung canxi nên các mẹ cũng cần phải lưu ý. Ví dụ các thực phẩm có chứa nhiều canxi như:

✅ Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa là thức uống phổ biến dồi dào canxi nhất đối với mẹ bầu nói riêng và tất cả mọi người. Cách bổ sung canxi tốt nhất là bắt đầu một ngày mới với một ly sữa. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa…

✅ Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô… chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lựa chọn những loại quả sấy đã được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

✅ Rau bina hay còn được gọi là rau chân vịt, cải bó xôi,… Nhờ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như Canxi, sắt, acid folic, các vitamim C, A, D,… vì vậy, rau bina được coi là một món ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu. Không chỉ bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết, rau bina cũng sẽ giúp sáng mắt, phòng ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa táo bón, tăng cường miễn dịch…ở mẹ bầu. Các món ăn đơn giản từ rau bina để các mẹ bầu có thể chế biến như rau bina xào tỏi, canh rau bina nấu thịt, rau bina trộn thịt bò…

✅ Súp lơ xanh: đây là một loại rau quen thuộc trong bếp ăn của người Việt, trong súp lơ xanh có chứa nhiều canxi, magie, vitamin A, D, K rất tốt cho xương răng. Ngoài ra súp lơ xanh còn rất tốt cho tim mạch, giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa ung thư.Từ súp lơ xanh, mẹ bầu có thể nấu các món ăn như súp lơ luộc, súp lơ xào,...rất dinh dưỡng và ngon miệng.

✅ Cam: Tưởng chừng trong cam chỉ có chứa nhiều vitamin C, nhưng thực tế, cam là thực phẩm rất giàu Canxi cho mẹ bầu. Nên uống một cốc nước cam thường xuyên để bổ sung Canxi, vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho sự phát triển hệ xương răng của thai nhi.

Mặc dù các thức ăn đó nhiều Canxi như vậy nhưng không phải ăn vào bao nhiêu canxi thì cơ thể chúng ta hấp thu được hết mà nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tùy theo loại thức ăn, ví dụ sữa bò có lượng canxi cao hơn trong sữa mẹ nhưng lại khó được hấp thu hơn. Hay tùy cơ thể mỗi người, tùy thành phần của photpho và vitamin D mà sự hấp thu canxi nhiều hay ít. Chính vì vậy việc ăn uống đầy đủ với thức ăn đa dạng, nhiều rau, củ, quả, không kiêng khem vô lý và chọn lựa thức ăn có nhiều canxi cho bà mẹ mang thai là điều cần thiết, tránh được tình trạng thiếu canxi cho cả mẹ và thai.

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu nên kết hợp bổ sung thêm các loại sản phẩm vitamin và khoáng chất giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé, đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

Canxi mặc dù rất tốt nhưng cái gì cũng vậy, nếu nhiều quá cũng không tốt vì nếu bổ sung dư thừa canxi thì lượng canxi thừa bị đào thải qua nước tiểu có thể gây sỏi tiết niệu hay canxi hóa động mạch. 

Với những mẹ bầu chưa đủ canxi và được bác sĩ chỉ định uống bổ sung canxi thì nên lưu ý tốt nhất uống thuốc bổ sung canxi sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ (sau bữa sáng là tốt hơn cả). Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt không uống trước giờ đi ngủ) vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.

Trong 3 tháng đầu mang thai, lượng canxi cần cung cấp cho cơ thể 1 ngày là 800mg, tuy nhiên cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ tối đa là 500g cho một lần sử dụng. Do đó, mẹ bầu nên chia thành các bữa uống hợp lý nhất để phát huy tác dụng của thuốc.

Một lưu ý nhỏ nữa đó là bạn nên chọn loại canxi không chứa chì vì có một số nhãn hiệu viên bổ sung canxi có thể chứa hàm lượng nhỏ chì nhưng cũng đủ gây hại cho thai và không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà (cả trà thảo dược), dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu.

Dù chỉ cần một lượng canxi rất nhỏ trong giai đoạn đầu nhưng việc bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu rất quan trọng. Vậy nên, các mẹ bầu phải luôn luôn chú trọng việc bổ sung canxi cho cơ thể qua thực phẩm hoặc thuốc bổ sung canxi để cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi cũng được phát triển tốt.