Theo khuyến cáo của bộ y tế Mỹ. Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần tối thiểu 1000mg canxi cho độ tuổi từ 19-50 tuổi.
Sau đây là các chỉ số cần thiết phải bổ sung canxi mỗi ngày cho cơ thể săn chắc, dẻo dai, trành các bệnh giòn xương, dễ gẫy.
👉 Từ 0 đến 6 tháng: 210mg
👉 Từ 7 đến 12 tháng: 270mg
👉 Từ 1 đến 3 tuổi: 500mg
👉 Từ 4 đến 8 tuổi: 800mg
👉 Từ 9 đến 18 tuổi: 1.300mg
👉 Từ 19 đến 50 tuổi: 1.000mg
👉 Trên 51 tuổi: 1.200mg
Canxi chiếm 2% tổng trọng lượng cơ thể, giúp cơ thể củng cố hệ xương bền, chắc, khỏe. Việc bổ sung canxi hàng ngày rất cần thiệt cho mọi người. Độ tuổi trẻ em cần canxi để phát triển các hệ xương, tăng trưởng chiều cao tốt hơn, giảm thiểu các bệnh còi xương, suy dinh dưỡng. Độ tuổi người trưởng thành bổ sung canxi hàng ngày để duy trì một hệ xương chắc khỏe, giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể, cân bằng cuộc sống.
Người lớn tuổi bổ sung canxi hàng ngày giảm quá trình lão hóa tránh được các bệnh đau mỏi xương khớp. Đặc biệt rất quan trọng cho bà bầu khi mang thai. Theo từng tháng tuổi trong thai kỳ mà bà bầu cần bổ sung hàm lượng caxi cho cơ thể và cho cả thai nhi nữa. Thiếu canxi thai nhi phát triển chậm, và không thể hình thành đầy đủ các bộ phận trên cơ thể.
Tác dụng của canxi đối với cơ thể trẻ em và người lớn.
1. Hỗ trợ xương chắc khỏe.
Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng cho hệ xương theo mọi lứa tuổi. Đối với trẻ em thiếu canxi sẽ làm trẻ chậm lớn, còi xương, chậm tăng trưởng chiều cao thậm chí còn gây biến dạng xương. Giai đoạn phát triển và nhất là ở độ tuổi dậy thì từ 7-9 tuổi và 12-18 tuổi, trẻ cần bổ sung đầy đủ canxi hàng ngày.
Xương là bộ khung nền móng của cơ thể, xương là nơi tập trung canxi và giải phóng canxi vào máu khi cần thiết, chính vị vậy khi thiếu hụt canxi cơ thể sẽ lấy lượng canxi có trong xương để bổ sung vào máu gây ra tình trạng loãng xương phổ biến ở người cao tuổi trên toàn thế giới. Loãng xương làm cơ thể nhức mỏi, khó đi lại, gây mất ngủ ở người già. Loãng xương còn là tác nhân làm xương dễ giòn, dễ gẫy.
Canxi cũng rất quan trọng trong quá trình mang thai. Sự hình thành thai nhi trong cơ thể bà bầu cần một lượng canxi cực lớn nhất là các giai đoạn cuối của thai kỳ. Giai đoạn này người mẹ cần bổ sung lượng lớn canxi, uống nhiều sữa bầu giúp thai nhi hình thành một hệ xương vững chắc, nền móng cho sự phát triển sau khi ra đời của trẻ nhỏ. Đủ canxi trong giai đoạn mang bầu giúp trẻ nhanh mọc răng, mọc tóc và phát triển tốt sau khi sinh.
2. Hỗ trợ nâng đỡ cơ thể, tăng sức bền, dẻo dai
Theo độ tuổi phát triển cơ thể con người dần trưởng thành hơn và nặng cân hơn. Một cơ thể khỏe mạnh luôn cần hệ xương vững chắc để nâng đỡ cơ thể di chuyển thuận lợi, nhanh chóng hơn.
Khi ăn các loại thực phẩm giàu canxi giúp cơ thể kiểm soát được sự thèm ăn và giữ chiều cao, cân nặng cân đối. Ăn các loại thực phẩm giàu canxi như rau củ quả giúp bạn khỏe hơn, ít mỡ thừa.
3. Ngăn ngừa ung thư
Các nghiên cứu cho rằng việc ăn các loại thực phẩm giàu canxi giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư hiệu quả đặc biệt các loại ung thư xương, ung thư đại trực tràng. Bổ sung đầy đủ chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, giúp các bộ phận khác trên cơ thể khỏe hơn, cân đối hơn.
4. Cải thiện huyết áp và giảm thiểu các bệnh tim mạch
Một khi cơ thể được nâng đỡ bởi hệ xương chắc khỏe, cơ thể sẽ luôn dễ chịu hơn giúp thư giãn các mô cơ trơn ở tĩnh mạch và động mạch
Bổ sung canxi đúng cách bằng các thực phẩm hàng ngày.
Canxi có nhiều trong trứng, sữa, thịt, trong các thực phẩm nhiều nhất là các loại hải sản: tôm, cua, cá. Cũng không thể không kể đến các loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung canxi hàm lượng cao cho cơ thể.
Bổ sung canxi cho cơ thể bằng sữa
Theo các nghiên cứu khoa học cứ 100g sữa bò chứa 1000mg canxi, đủ để bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể người trưởng thành chỉ với 1 cốc sữa mỗi ngày cơ thể bạn luôn có một hệ xương chắc khỏe. Sữa bò có bán ở các cửa hàng và siêu thị trên toàn quốc. Nhưng cần lưu ý trong các loại sữa bò, phô mai chứa thêm một lượng không nhỏ chất béo động vật gây ra các bệnh tim mạch không tốt cho sức khỏe nếu sử dụng và bổ sung quá nhiều hàng ngày.
Bổ sung canxi cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu canxi
Theo thống kê của bộ khoa học chúng ta có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày với hàm lượng như sau:
👉 100g gạo, bắp, bột mỳ sẽ cho ta 30mg canxi
👉 100g rau củ quả chứa 100mg canxi
👉 100g thịt chứa 20-30mg canxi
👉 100g đậu nành chứa khoảng 170mg canxi
Bổ sung canxi bằng thuốc
Đối với các bệnh nhân thiếu canxi, hàm lượng canxi bổ sung cho cơ thể sẽ cao hơn người bình thường, như vậy việc sử dụng các loại thực phẩm hàng ngày sẽ không bổ sung đủ cho cơ thể và được các bác sĩ, dược sĩ tư vấn sử dụng các loại thuốc bổ sung hàm lượng canxi cao, phục hồi cơ thể nhanh chóng, hấp thụ tốt canxi hơn.
Hiện nay Boby.vn cung cấp đa dạng các loại thực phẩm bổ trợ cho người thiếu canxi, cho bà bầu cần bổ sung canxi trong quá trình mang thai như: Chela-Calcium D3, Bột canxi Milk, sữa canxi...
TOP 8 các loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất hiện nay
1. Cá mòi và cá đóng hộp
Cá mòi và các đóng hộp cung cấp nhiều canxi hơn cho cơ thể vì các loại cá này có thể ăn cả xương, xương cá chứa nhiều canxi, giúp cơ thể hấp thụ nhanh canxi hơn.
Với khoảng 600mg cá mòi bổ sung khoảng 60% canxi cho cơ thể.
2. Sữa
Sữa bò vẫn luôn là thức uống bổ sung nhiều canxi và giá thành hợp lý nhất cho bạn mặc dụ hiện nay có nhiều ý kiến cho rằng không nên sử dụng sữa bò vì trong sữa bò có hàm lượng cao chất béo động vật làm tăng mỡ máu nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch.
3. Các loại đỗ, đậu còn nguyên vỏ
Hàm lượng canxi trong một cốc 40mg tương đương 4% canxi cho cơ thể hàng ngày có trong các loại đỗ đỏ, đỗ xanh, đỗ đen
4. Bông cải xanh
Một bái bông cải nấu chín 60mg chứa 6% lượng canxi hấp thu cho cơ thể mỗi ngày.
5. Khoai lang
Khoai lang được biết đến là loại củ rất tốt cho cơ thể, ăn khoai lang hàng ngày bổ sung nhiều chất xơ, nhuận tràng không chỉ vậy khoai lang còn bổ sung 7% canxi cho cơ thể trong 1 củ khoai lang 68mg.
6. Các loại hạt (hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, mắc ca ...)
Ăn các loại hạt kể trên giúp cơ thể bổ sung protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, giảm choresterol có trong máu. Bổ sung năng lượng cho một ngày học tập, làm việc căng thẳng.
7. Rau dền
Rau dền được biết đến là loại rau giàu dinh dưỡng nhất cho bà bầu. Rau dền không những bổ sung canxi cho cơ thể mà còn bổ sung folate, tiền thân của axit folic chứa nhiều khoáng chất: phốt pho, mangan, magie, sắt.
Một đĩa rau dền nấu cung cấp khoảng 115mg canxi tương ứng với hơn 10% canxi cho cơ thể hàng ngày.
8. Cải xoăn và các loại rau xanh đậm
Canxi có nhiều trong cải xoăn xanh. Trung bình 1 bát cải xoăn 200mg sẽ cung cấp 20% canxi nhu cầu mỗi ngày.
Ngoài các loại thực phẩm kể trên canxi còn có rất nhiều trong các loại thực phẩm ăn hàng ngày khác: đậu nành, trứng, tảo biển, rong biển, bí đỏ, cam ...
Các triệu chứng và bệnh lý xảy ra khi cơ thể thiếu canxi
💥 Gãy xương
💥 Sâu răng
💥 Loãng xương
💥 Căng cơ
💥 Huyết áp cao
💥 Nguy cơ cao mắc các bệnh ung thư về xương💥 Cơ thể yếu ớt, gầy còm, mệt mỏi.
