Uống bao nhiêu canxi là đủ trong khi mang bầu?

Cơ thể bạn sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết để chăm sóc cho em bé, bao gồm cả việc ăn cắp các dinh dưỡng đang tồn tại trong cơ thể.
Cơ thể bạn thực sự sẽ lấy canxi từ xương hoặc răng của chính bạn để cung cấp cho em bé của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn xương và răng của bạn chắc khỏe, bạn cần bổ sung thêm canxi nuôi dưỡng cơ thể bạn và cho cả em bé phát triển tốt.

Canxi có tác dụng gì cho bà bầu?

Mọi người đều cần canxi khoáng chất thiết yếu mỗi ngày. Bên cạnh việc xây dựng răng và xương, canxi còn giữ cho máu và cơ bắp của bạn di chuyển linh hoạt, giúp dây thần kinh của bạn gửi thông điệp từ não đến phần còn lại của cơ thể.

Nhu cầu canxi khi mang thai?

Cơ thể bà bầu không thể tự tạo ra canxi, vì vậy bà bầu cần bổ sung canxi từ thực phẩm hoặc các thuốc bổ sung. Trong khi mang thai, bà bầu hãy cố gắng có ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Nếu bà bầu từ 18 tuổi trở xuống nên cần ít nhất 1.300 mg canxi mỗi ngày

Thực phẩm giàu canxi?

Thực phẩm như sữa, phô mai và sữa chua là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Rau xanh lá đậm cũng bổ sung một lượng canxi nhỏ cho cơ thể.

thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ

Dưới đây là một số thực phẩm có bổ sung canxi cho chúng ta, bao gồm ngũ cốc, bánh mì, nước cam và nước đậu nành. Trên các nhãn bao bì của sản phẩm đều khi rõ các thành phần để các mẹ có thể tham khảo.

415 mg: 1 hộp sữa chua ít béo

375 mg: 1 cốc nước cam

325 mg: 1 hộp cá mòi đóng hộp

307 mg: Phômai 1 hộp

299 mg: Sữa 200ml

253 mg: Nửa cốc đậu phụ

181 mg: 1 hộp cá hồi đóng hộp

100 đến 1.000 mg: 1 hộp ngũ cốc các loại

94 mg: cải xoăn, 1 bát, nấu chín

80 đến 500 mg: Một lít sữa đậu nành

Cách để đạt được mục tiêu 1.000 mg sữa trong một ngày:

Uống 3 cốc sữa hoặc nước cam, có bổ sung canxi hoặc chọn 1 loại ngũ cốc có 1.000 mg canxi.

Lưu ý khi bổ sung canxi:

Nếu bạn bị dị ứng với sữa, không dung nạp đường sữa hoặc là người ăn chay, việc nhận đủ canxi từ thực phẩm có thể khó khăn. Hãy đến với các bác sĩ để được tư vấn sử dụng các loại thực phẩm sức khỏe bổ sung canxi.